こんにちは、健康アドバイザーのしゅうへいです。

食事制限や〇〇しか食べてはいけない

このようなダイエットは持続できないし、健康も損ねかねません。

『食べない時間を決める』ことには大きく３つのメリットがあります。

今日も学んでいきましょう！

では、いってみましょう！

空腹時間を作る３つのメリット

１６時間の空腹時間を作るにはこのようなメリットがあります。

 

①内臓の働きが良くなる

②脂肪が分解される

③生活習慣病の予防

 

これらの結果は書籍『「空腹」こそ最強のクスリ』を解説して引用しています。

 このブログを読んでもっと知りたいなという方はこの本を手に取るか、

 

僕のオンラインでのアドバイスを受けてみてくださいね。

 

では、詳しく見ていきましょう！

１.内臓の働きが良くなる

まず、１日３食という食事を続けていると食べ過ぎでカロリー過多になり、

 

胃腸や肝臓が休む間も無く１日中稼働することになります。

 

そうなると栄養を吸収できなくなったり、老廃物が排出できなくなったりします。

 

また、腸内環境が悪化すると免疫力も低下するので体調不良の原因になったりもします。

 

１日１６時間の空腹時間を作れば、内臓が休む時間を作ることができて、

 

下痢や便秘、アレルギーや体調不良も改善されたりします。

 

また、人の体は酸素を取り入れることで生存していますが、酸素が変化して活性酸素になると老化の原因になります。

 

空腹時間を作ることで栄養が足りなくなることで、活性酸素に対抗する抗酸化酸素が増えて、

 

老化防止にもなります。

２.脂肪が分解される

最後にものを食べて１０時間が過ぎると体内では脂肪の分解が始まります。

 

僕たちが食事で摂った糖質は基本的に内臓などに吸収されてエネルギーに変わります。

 

余った糖質の一部はグリコーゲンとして筋肉や肝臓に蓄えられますが、

 

それにおさまりきらない場合は脂肪になって、脂肪細胞に蓄えられます。

 

１６時間の空腹時間を作ると、筋肉や肝臓に蓄えられたグリコーゲンも使い果たして、

 

脂肪を分解してエネルギーに変えてくれるので、

 

結果的に食事から１０時間ほど経つと脂肪が分解され始めるということになります。

 

また、脂肪が分解されると血液中の脂質が減り、圧迫されていた血管が解放される。

 

１２時間〜２４時間ものを食べない時間を作ると血液中の脂質も２０％減少するという結果も出ています。

３.生活習慣病の予防

空腹がもたらす最大のメリットがこの生活習慣病の予防です。

 

ノーベル賞でも取り上げられた『オートファジー』が空腹時間を作ることによって働いてくれるからなんですよね。

 

オートファジーは細胞内での古くなったタンパク質が除去され、新しいものに作り変えられるという仕組みです。

 

オートファジーは空腹時（栄養飢餓状態）の時にのみ活性化されるので、この空腹時間は最高の活躍の機会なんです。

 

オートファジーの働きによって、がんや糖尿病をはじめとする生活習慣病、アルツハイマー型認知症、感染症などの予防効果や

 

肌や筋肉の老化を防止する効果があると考えられています。

 

また、新しく生まれ変わった細胞は古くなった細胞よりも栄養をより吸収することができ、

 

エネルギーも多く作り出すことができるし、活性酸素の量も減らすことができます。

１日１６時間の空腹時間を作ろう！

１日１６時間の空腹時間を作ることができれば、健康にもなれるし無理なダイエットもしなくても良くなります。

 

しかし、いきなり１６時間の空腹時間を作るのはハードルが高いかもしれませんよね？

 

そんな方は週に１回でもいいので１６時間の空腹時間を作って、体の中をリセットしてみてください。

 

それだけでも効果はありますので、慣れてきたら日数を増やしてみてくださいね！

 

そして、空腹を満たすアイテムとしてナッツ類ならいくらでも食べていい！

 

というルールもあります。

 

ナッツ類は古代人が主食にしていたもので、特に素焼きで味付けされていないナッツ類であれば、

 

低糖質で塩分も少ない半面、良質な脂肪が含まれています。

 

血糖値の急激な上昇を抑えつつ、少量で満腹感を得やすいという特徴があるんですよね！

 

１日１６時間の空腹時間を作ってぜひ健康に痩せることにチャレンジしてみてくださいね。

オンラインでの健康診断・カウンセリングを行っています

僕は全国でも珍しいオンラインでの健康や美容のアドバイスを行っています。

 

上場している企業さんの健康アドバイザーなどをやらせていただいております。

 

その健康の中で大事にしていることは新しいものを加えて健康になるというか

 

本来あるべき姿に戻して健康で豊かになるということです。

 

なので空腹時間を作ったり、食事制限をしなかったり、金銭的にも精神的にも負担が少なめの

 

アドバイスやメニューをご用意しております。

 

最近体が不調だという方など、もっと健康状態を高めたいという方は

 

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ではまた次回の配信でもお会いしましょう！